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最佳营养是提升专业表现的关键

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 营养  

根据进行的研究 杨百翰大学的科学家 在犹他州,遵循不健康饮食习惯的商业专业人员 66% 比健康饮食者更有可能经历生产率下降。 在考虑好处时 最佳营养,大多数人倾向于考虑长期优势,例如延长寿命和避免常见疾病。

但是,您所吃的食物也会对您产生巨大而几乎立即的影响 您在工作场所的生产力。因此,不仅必须密切注意所吃的东西,而且还必须了解食物摄入量在多大程度上会影响您的职业表现。

并非所有食物都是一样的

目前,多达 60% 典型的美国饮食中,有一些加工食品,例如薯片,馅饼,蛋糕和糕点,这些食品都不利于工作中的最佳表现。

遵循围绕这些营养不足食品的饮食习惯可能导致一系列健康问题,这些问题可能直接影响其性能。不健康的饮食习惯不仅会使人昏昏欲睡,易怒或沮丧,甚至无法完成最平凡的工作,还可能导致高血压,糖尿病和肥胖。这些条件都会导致生产力下降和旷工增加。

健康,营养丰富的饮食可以极大地改善您的身心健康,从而确保您的表现保持无懈可击。通过沉迷于营养食品,您将能够抵御疾病和增强心情,从而提高生产力。

 营养

营养物质可增强大脑功能

吃什么和吃什么对您的心理警惕性和工作耐力都有重要影响。领先的营养学家称,在优化大脑功能时,应定期大量摄入四种重要营养素。

这些营养素中的第一个是低GI碳水化合物,它将为您的大脑提供恒定的葡萄糖,以改善记忆力,增加注意力并促进学习。

维生素B对大脑健康至关重要

为了使大脑使用碳水化合物提供的葡萄糖,身体需要 足够的维生素B6,B12和叶酸。据美国国立卫生研究院称,B族维生素的缺乏实际上可能导致职业压力的增加。

为了避免这种不足,应定期食用奶酪,鸡蛋,瘦红肉,豆类和坚果,鱼和深绿叶蔬菜。最简单的方法之一 加入绿叶蔬菜和其他重要营养素 饮食中要从思慕雪开始新的一天,这种思慕雪不仅可以增强脑力,还可以减轻体重。

不要跳过抗氧化剂

根据2017年在加州大学洛杉矶分校医学中心进行的研究,具有高水平omega-3含量的个体享受到大脑的血液流量增加。研究人员进一步发现了omega-3水平与增强的认知之间的深远联系,并重申维生素A,C和E的缺乏会增加与年龄有关的记忆力丧失的患病率。

吃富含omega-3的食物(包括油腻的鱼)可以增强大脑的功能(和专业表现) 绿叶蔬菜,牛奶,坚果和南瓜.

 营养

通过全民教育增强大脑

如果您想在自己的职业生涯中发挥出最大的才能,则需要确保正确的营养为大脑(和身体)提供能量。必需脂肪酸(EFAs)对大脑健康至关重要,但是由于它们不能由人体产生,因此必须从食物中获取。

最有效的EFA包括在鳟鱼,鲑鱼和鲭鱼等油性鱼中产生的Omega-3脂肪,如二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。其他有价值的资源包括亚麻籽油,南瓜籽,大豆和草饲红肉。

建立健康习惯

建立健康的饮食习惯与选择正确的食物一样重要。通过为自己制定饮食计划并提前准备食物,甚至可以在饥饿之前做出饮食决定。通过少吃多餐而不是三顿大餐来防止血糖上升或下降,使午餐成为一天中最大的一餐。

由于零食通常是饮食中最难的部分,因此必须确保手头上有健康的零食,例如水果,坚果,蔬菜棒或奶酪块,以防止您在拿到最近的一袋饼干时饥饿开始了。

尽管有多种方法可以提高生产力,但遵循健康的饮食习惯是最有效的方法之一。沉迷于营养丰富的食物中,您不仅会获得改善的性能,而且您的整体健康和福祉也会成倍增加。

图片来源:

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 自由

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